做好這五點,站樁功效馬上翻倍!



一、把握要領


練太極拳站樁功與行拳一樣,有諸多要領必須理解并能熟練掌握運用,要領是練功的理論基理論基礎是行動指南。

比如以太極拳渾元樁為例,兩腳平行站立與肩同寬,兩手向前環抱與胸高,肩沉肘墜,呼吸自然,氣沉丹田,頜微收,眼微閉,腿微曲,膝微翻,舌尖與上腭輕抵,周身松靜神收,這些站樁基本要領都要認真地逐項落實地練功中去。

而在實際的練功操作中,練習者往往顧此失彼,很難將這些要領統一到練功中去,這就要求練習者,不要操之過急,以極大的耐心逐條要領落實到位,完全掌握運用了這些要領,也就完成了站樁功的第一步功夫,反之,完成不了第一步功夫,以后之功就無從談起,這是關鍵中的關鍵,練習者一定要明白。



二,似意無意,似守非守

有朋友問,站樁時要不要意守某個穴位部位,編者說站樁時不需要刻意意守某個穴位部位,比如丹田,通常人們認為站樁時要意守丹田,編者認為這是不必要的,只要按要領做到松靜自然,神不外馳就行了,要說意守也須掌握在有意無意之間為好。


三,把握練功時效

大家知道,多人在相同的時間,練習相同的站樁功時,產生的功效功力是不盡相同的(除去個體差異及要領把握),即練功的時效是不同的。


比如每天一次性站樁半小時與多次性站樁半小時其功效大不相同的,一次性站樁保持功架狀態半小時不變,氣血周流會漸次增強,內氣增強,而同樣的半小時之功若分三兩次練完,每次停后再練都是又從始開始,氣血運行一次次被打亂,功能態一次次被改變,其練功效果也相應地大打折扣。


有的網友說實在是周身酸疼堅持不了半小時或更長時間,但凡事都有一個過程,只要意志堅定,哪兒不適在保證功架不散的情況下做下微調,一般站樁一次性堅持半小時是沒問題的。


四,善于體感心悟

站樁功練到一定階段一定層次之后,心理生理會有很多奇妙的變化,比如在達到物我兩忘功能態時,你會心悟太極拳的“真松”絕不是一般意義上的身體放松,又比如周身四肢產生的麻辣酸脹,會讓你體會不同的氣感,有的朋友認為,不必追求某種氣感,編者則認為,一旦覺察體感到氣感,就要抓住不放,求而再求,才能使你氣血周流加強,疏通經絡更快,功力增長更快,力求做到每次練功都有氣感效果,反之,練功效果不會太好。



五,善于回味總結

每次練功后要回味一下本次的練功效果,身體心理有什么變化,總結一周以來,一月以來的練功收獲,好的效果繼續堅持追求,不足之處適時調整,一般來說,只要站樁方法正確,每天堅持半小時以上的有效練功時間,兩至三個月就有明顯的功效,半年以上能初顯功力;總之,要練好太極拳站樁功,既要重視要領,又要有時間保證還要善于總結和體感心悟。

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